Regning torsdag

Regnet öser ned som vanligt men det hindrar inte mig. Idag sprang mamma och jag en 5 km runda (enligt iform.se) på 35 minuter i regnet. Benen var lagom möra efter stepen igår så det blev ganska lugnt.

Igår pallrade jag mig äntligen iväg till stepen där jag inte varit på över två veckor. Riktigt rligt var det :D 533 kcal frbrände jag :) Efter det blev det ett snabbt bicep/underarmar-pass (superset):
- curlstångscurl 12,5 kg 2x12
- skivstångscurl 17,5 kg 1x10
- hantelcurl 7 kg 3x12
- handledscurl 5 kg 1x12, 6 kg 2x12
- omvänd handledscrl 5 kg 3x12
- preacher curl 15 kg 1x10

Jag hade hoppats på fin träningsvärk i biceps idag men så blev det icke. Däremot har jag träningsvärk lite var stans i kroppen så det får väl duga.

Nu ska jag plugga lite och senare i eftermiddag blir det lämpligt nog ben på gymmet. Misstänker att det blir tugnt idag :P

Fullt upp

Idag är det en dag som kommer att gå riktigt snabbt.

Imorse efter frukost var jag iväg till gymmet och körde bröst och triceps:
- bänkpress 25 kg 3x12 (höj)
- lutande bänkpress 22,5 kg 3x12 (höj)
- flyes 5 kg 3x12 (höj)
- kick backs 8 kg 3x12
- push downs 10 kg 3x12
Passet gick rätt bra förutom att lutande bänken var riktigt seg idag... Jag är dock glad över att jag ätnligen börjar känna resultat av bröstträningen så att jag kan höja lite :)

Kl 14.30 ska jag jobba och innan dess ska jag tvätta massa kläder och göra klart skolarbete som ligger och släpar. Ha en bra dag alla!

Dålig bloggerska...

Jag är verkligen värdens sämsta bloggerska tror jag. Jag skyller på skolan.

Hur som helst, nu efter förkylningen så tränar jag nästan som vanligt igen. Igår blev det ju som sagt ben, mage och rygg:
- käböj 50 kg 3x6
- vadpress sittande 40 kg 3x6
- hamstringsgrej 27,5 kg 3x6
- benlyft, crunches mm
- cable crunches 13 3x6 (tekniken ska finslipas så lär nog gå ned i vikt)
- magmaskin 6 3x6
- marklyft 40 kg 3x6
- rodd 25 kg 3x6

Idag körde jag lite axlar enligt:

- militärpress hantlar 8 kg 3x12
- framåtlyft hantlar 7 kg 3x12
- sidolyft 6 kg 3x6

Axelpasset gick sådär då jag som vanligt har migrän. Det börjar bli väldigt irriterande. Pga skolan skippade jag dessutom steppen men jag får väl köra kondition när det hinns.

Nu blir det pannkakor med min käresta, ha det bra!


Äntligen träning

Nu har jag äntligen kommit igång med träningen efter tentaplugg och förkylning på löpande band.

I onsdags efter tentat körde jag igång ordentligt och körde axlar/bröst/triceps på gymmet och sprang sedan i 55 min (489 kcal/24 g fett).
Igår hann jag även till gymmet en sväng innan jobbet, men på grund av blodsockerfall och trötthet så blev det bara ett biceps/underarmar-pass. Förhoppningsvis är gymmet öppet i helgen så jag kan köra ben och mage/rygg. Det börjar bil dags att komma igång nu ordentligt.

Jag har tänkt att en gång/månad mäta mig där jag tycker det är intressant, samt väga mig för att se om jag gör några märkbara framsteg. jag börjar imorgon innan frukost. Vägningen får det bli sisådär med då jag inte har någon våg.

Både igår kväll och idag har jag jobbat så där har jag förhoppningsvis bränt lite av allt spring fram och tillbaka.

Det jag har tränat är iaf:
- militärpress med hantlar 10 kg 3x6
- sidolyft 8 kg 3x6
- framåtlyft hantalr 8 kg 3x6 (höj)
- kickbacks 9 kg 3x6
- triceppress 15 kg 3x6
- bänkpress 30 kg 3x6
- lutande bänkpress 27,5 kg 3x6
- hantelcurls 9 kg 3x6
- handelscurl 8 kg 3x6
- omv handledscurl 6 kg 3x6
- rak stång 20 kg 2x6
- z-stång 17,5 kg 3x6

Usch, det var mycket att skriva. Tur att det inet blev något benpass igår då :P

Nu ska jag parkera ändan i solen! Ha en fin kväll :)

Löpning igen :D

Värst vad duktig jag varit med löpningen på sistone :) Tänk vad ett par nya skor kan göra.

Idag sprang jag, mamma och Leia samma tur som förrförra gången. Då tog turen 1h o 14min men idag sprang vi i mål på 1h o 4 min. Mamma sprang allt på bra idag :) Även för min del gick det lätt och jag hade nog kunnat springa på en bit till. Förhoppningsvis är mamma med i mitt tempo snart.

Tyvärr glömde jag pulsklockan så men jag förbrände väl runt 500 kcal som vanligt antar jag.


Leia och jag springer på i solen :)

Äntligen mer triceps!

Mitt emellan alla olika former av skolarbete så tog jag mig iväg till gymmet där jag körde bröst och triceps. Idag så ignorerade jag smärtan (eller rättare sagt känningarna) och la till en övning för triceps :D
- bänkpress 25 kg 3x12
- lutande bänkpress 22,5 kg 3x13
- kick backs 8 kg 3x12
- push downs 10 kg 3x12

Jag hoppas på fin träningsvärk imorgon :D

Nu så väntar jag på lite kokt fisk med potatis och sen blir det ännu mer skolarbete :( Snaaaart sommarlov...

Ha en fin kväll!

Tisdag

God morgon!

Nu sitter jag och dricker en kopp kaffe och väntar på att klockan ska slå 10.00. Då ska jag nämligen iväg och springa femman med mamma och vovvarna :) Idag får jag nog springa i mitt eget tempo så det går lite snabbare ;)
Pulsklockan följer med så jag ska försöka göra mitt bästa :)

Ha det fint!


Måndageftermiddag i skolan

Så, nu är helgen slut för min del och jag sitter och sliter i skolan. Jag åkte in 11.20 idag och innan dess hann jag med ett jobbigt axelpass:
- militärpress med hantlar 8 kg 3x12
- lyft framåt 7 kg 3x12
- lyft åt sidan 6 kg 3x12

Pga gårdagens rygg- och magträning har jag världens träningsvärk vilket kändes rejält idag! Jag hoppas att den hinner gå över till imorgon så jag kan röra mig som folk i löpspåret.

Nu ska jag pysa och göra lite uppgifter på annat håll. Ha en bra kväll!

En liten springtur

Jo, jag fick iväg mamma på en springtur förut. Det var riktigt skönt även om det gick lite väl långsamt för min smak. Mamma påstår att det kommer gå bättre om ett par gånger, så det är väl bara att hålla tummarna för det :P

Jag tog samma tur som sisttog 48 min men som idag tog 1 h 14 min :P 518 kcal/29g fett blev det iaf :D

På tisdag lutar det åt att springa en 5-kmrunda i skogen. Då ska jag försöka att springa på ordentligt och ta ut mig rejält.

Nu är jag trött och ska slänga mig i soffan samt äta lite!

Kram


Söndagsträning

Idag masade jag mig iväg till gymmet och körde lite rygg och mage. I brist på ork så blev det inte så värst många övningar.
- cablecrunches 13 3x6
- magmaskin 6 3x16
- vanliga crunches och benlyft
- marklyft 40 kg 3x6
- rodd 25 kg 3x6

Om ett par timmar så blir det en löptur med mamma. Förhoppningsvis så ska jag orka springa lite mer nu när jag har någon som springer med. Även lilla söta Leia ska med och springa :D


Vältränade ryggar är grymt snyggt så Linda Fodor är verkligen en inspirationskälla!

Ha det fint!


Nya skor :D

Hallå!

Idag fick jag mig ett par nya springskor av mamma :D Asics GT-2140, 1399 kr på Stadium. Mina förra har verkligen tagit slut så det har inte varit så värst roligt att springa med dem. Nu däremot så blir det löpning iaf en gång i veckan :D

Appropå träning så har jag precis kommit hem från gymmet. Idag slog jag ihop två dagars träning och körde axlar, armar och bröst:
- z-stång 17,5 kg 2x6
- rak stång 20 kg 1x6
- hantelcurl 9 kg 3x6
- handledscurl 8 kg 3x6
- omvänd handledscurl 6 kg 3x6
- kick backs 9 kg 3x6
- bänkpress 27,5 kg 3x6 (höj)
- lutande bänkpress 25 kg 3x6 (höj)
Jag ska försöka börja träna triceps lite mer, får hålla tummarna för att det går bra :)



Nu blir det god sallad och lite skolarbete! Ha en bra kväll!

Kaloribrännardagen

Ja, et känns som att det varit en sån dag idag. Först en långpromenad på morgonen, sen förbrändes kalorierna i rasande takt när hjärnan var fokuserad u fleera timmar med skolarbete.

Nu på kvällen var jag även iväg på body step vilket resulterade i 508 kcal och 25 g fett :D. Nyss diskade jag dessutom ett diskberg som har växt i 4-5 dagar så där förbrändes det endel vill jag lova!

Nu ska jag slänga mig i säng för imorgon väntar en dag medskola och gym. Ha det bra!

Onsdag

Hejsan!

jag orkade aldrig uppdatera igår. hade väl inget särskilt att skiva som vanligt :P Hur som helst, igår morse klev jag upp tidigt och var vid gymmet vid 9. Jag körde axlar och ben:
- militärpress hantlar 9 kg 3x6 (höj)
- sidolyft 8 kg 3x6
- framåtlyft hantlar 8 kg 3x6
- knäböj 50 kg 3x6
- vadpress 40 kg 3x6
- hamstringsmaskin 30 kg 3x nästan 6 (var lite väl tungt)

Idag har jag hunnit med en promenad på 1 timme och34 minuter :) 373 kcal och 25 g fett. Den rundan brukar normalt sett ta 1 h 10 min men idag var hundarna med och då ska det stannas och luktas och kissas mest hela tiden.

Efter promenaden åkte mamma och jag ner och fikade. En grov macka med tinfiskröra fick det blir med en supergod muffins som efterrätt :D Nu är jag supermätt och verkligen längtar till stepen ikväll!



Ha en bra dag!

Onsdag

Så, nu är jag igång med träningen igen :D

Igår körde jag ett urballat bröst, tricep och ben-pass som inte gick nå vidare. Mådde inte så bra så jag orkade ingenting... Orkar inte ens skriva upp vad jag körde för det är bara onödigt :P

Idag hur som helst så var jag iväg på step som vanligt (400-nånting kcal o 23 g fett) och efter det blev det bicep/underarmar:
- z-stång 15 kg 2x12
- rak stång 15 kg 1x12
- hantel 7 kg 3x12
- handledscurl 7 kg 3x12
- omv handledscurl 5 kg 3x12

Hoppas på lite träningsvärk imorgon när jag höjde lite på z:an :P

Nu ska jag tillbringa resten av kvällen med hockey! Kramis

Måndag

Idag stannade jag som sagt hemma för att skriva klart labbrapporten. Jag är fortfarande inte helt klar men nu är det ytterst lite kvar ;)

Idag blev det lite härlig body step och det var så kul! Jag hade verkligen träningssuget igen efter förra veckans lilla uppehåll. 26 g fett och 538 kcal gjorde jag mig av med :D Efter det blev det axlarna som fick sig en omgång:
- militärpress hantlar 7 kg 1x15, 8 kg 2x12
- sidolyft 6 kg 3x12
- lyft framåt hantlar 7 kg 3x12

Nu har jag nyss avnjutit köttbullar, stuvade makaroner och rivna morötter. Lite rapportskrivning väntar nu!

Hoppas ni haft en bra dag!

Fredag :D

Så, äntligen fredag!

Nu sitter jag i skolan och tråkar. För er som undrar så kommer jag till skolan ungefär 7.20 när jag börjar 8.15. Mycket trevligt.

Idag blir det nog ytterligare en vilodag ( jag tränade aldrig igår) eftersom jag inte känner mig helt kry. Jag hoppas verkligen att jag mår bättre till veckan. Det är ganska trist att inte kunna träna som folk måste jag säga.

Jag håller iaf tummarna för fint väder under helgen så jag kan promenera :D

Ha en bra dag!

Nytränad

Puh, nyss hemkommen från gymmet där jag spenderade en timme av mitt liv. Idag stod bröst, triceps, biceps och underarmar på schemat vilket var rätt jobbigt:
- bänkpress 27,5 kg 3x6
- lutande bänkpress 25 kg 3x6
- kickbacks 9 kg 3x6 (höj)
- hantelcurls 9 kg 3x6
- handledscurl 7 kg 3x6 (höj)
- omv. handledscurl 6 kg 3x6
- skivstångscurl z 15 kg 2x6 (höj)
- skivstångscurl rak 20 kg 3x6
- skivstångscurl rak 15 kg 1x15

Jag försökte trötta ut biceps ordentligt idag :P
Innan gymmet så var det step i en timme där jag gjorde mig av med 471 kcal. Idag har det alltså varit en väldigt bra träningsdag med långpromenad, step och gym!

Innan stepen var jag även in till Vital gym för att köpa mig lite protein men upptäckte när jag kom hem att det jag egentligen köpt var gainer, men men. Får hålla igen lite på kållisarna nu bara ;)



Jaja, det ökar nog bara min chanser att en dag se ut som Lena :P

Puss och hej!

Tisdag

Hej!

Jag bestämde mig för att stanna hemma från skolan idag och istället jobba lite hemifrån. Det är ganska onödigt att vara borta 11.20-17 för några timmars lektion.

Imorse var jag en snabbsväng och körde lite axlar. Det var meningen att jag skulle tränat bröst/tricep också men jag fick ett enormt blodsockerfall efter frukosten så jag pallade ingenting. Jag körde iaf:
- militärpress med hantlar 9 kg 3x6
- lyft framåt 8 kg 3x6
- lyft åt sidan 7 kg 3x6
Jag hoppas att jag är lite piggare imorgon så jag kan komma ikapp något. Jag har i alla fall tänkt ge mig ut på en liten kombinerad löp/premonad-tur senare när maten har lagt sig lite.

Nu ska jag plugga lite så hörs vi senare :)

Det här med träningslust...

Jag läste precis ett inlägg om hur man får lust till att träna på Michaelas blogg. Det här funderade jag faktiskt över tidigare idag och tänkte berätta om hur jag gick från en soffpotatis till någon som tränar 6-7 gånger i veckan.

Efter att jag slutat med handbollen så tränade jag ingenting alls under ungefär ett halvår tills jag och mamma prövade på Body Pump vilket visade sig vara ett klokt beslut. I början tränade jag BP en gång i veckan och det var en ganska lagom mängd eftersom jag inte hade tränat på länge. Hade jag startat mycket hårdare hade jag nog tröttnat snabbt. Så ett tips till er nybörjare: börja långsamt och vänj er på träningen. Det är viktigt att känna att man blir glad av träningen så att hela tanken på träning inte gör en stressad.

Efter hand så utökade jag BPn till två-tre gånger i veckan just för att det blev roligare och roligare ju mer jag kom in i det. När jag tränat enbart BP i 6-7 månader prövade jag även core som jag då böjade kombinera tillsammans med BPn. Helt plötsligt var jag alltså uppe i 4-6 träningstillfällen/vecka om man splittar core och BP.

Jag tröttnade ganska snabbt på core men härdade ut ganska länge. När sommaren 2009 kom fick jag för mig att pröva Body Step och blev fast direkt! Eftersom jag redan var så inne i träningen så var det inga problem att direkt köra igång med två pass BS i veckan + två pass BP. Jag tröttnade allt mer på core och tränade det kanske en gång i veckan - högst. Nu tränar jag ju som bekant enbart gym och BS vilket fungerar alldeles utmärkt! Min kropp tog rätt mycket stryk av att tränas så intensivt ofta vilket blir med BPn så den mår mycket bättre nu efter bytet till gym. Jag lägger dessutom ned något mindre tid i veckan och får resultat mycket snabbare än med BP! Bara positivt alltså.

Så, ni som sitter där hemma och avundas oss "träningsnarkomaner" som ser lyckan i att träna, börja smått och arbeta er uppåt! Var noga med att i början inte pressa er för mycket för det leder bara till att man tröttnar. Jag lovar att det inte tar lång tid innan man känner av träningens positiva effekter på ditt välbefinnande. Numera är en veckas sjukdom rena mardrömmen för mig eftersom jag inte får göra mig av med all överskottsenergi samt att jag inte får frigöra alla lyckohormoner vid träning. Och om det känns lite motigt (observera lite) en dag - gå iväg och träna ändå för det kommer kännas så himla bra efteråt!

Och ett sista tips till er som vill bli av med lite fett - underskatta aldrig promenader! Försök också att inte bry er om er vikt för när ni väl börjar träna ordentligt kommer ni att förbränna fett samtidigt som musklerna ökar vilket kan ge en viktuppgång. Om det är fettet på magen ni är oroliga för så är det bättre att mäta er med måttband än att ställa er på vågen. Ta det lugnt så kommer resultaten och sugen av sig själv :)
 

Fy i helvete

Usch idag var det allt jobbigt på gymmet. 1,5 h spenderades där varaav 30 minuter var spinning (vilket jag hatar).
Idag körde jag iaf:
- marklyft 35 kg 3x12
- enarmshantelrodd 10 kg 3x12 (ska höjas)
- kabelrodd 30 kg 3x12
- latsdrag 25 kg 3x12
- muslimmaggrejen 11 kg? 3x12
- tusen miljarder situp
- 30 plågsamma minuter spinning där pulsen låg mellan 170-180 hela tiden. SVETT!


Schwett!

Nu ska jag steka lite blodpudding till lunch innan det blir disk, solning, ögonbrynsfärgning, dusch, pappa, labbrapportskrivande, städ och allt annat jag ska göra idag. Suck, det blir en jobbig dag idag.

Hej då!

Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0