Mot beach 2009!

Hej!

Jag har de senaste veckorna haft en rejäl bloggsvacka pga av sjukdom. Jag känner inte för att skriva inlägg i stil med"ingen träning idag, sjuk". Nu är jag hur som helst tillbaka på banan och det rejält!

Söndag:
Tog en löptur på 8,5 km på rekordtiden 49 min. Det är 8,5 km varierad terräng som avslutas med en låång, seg uppförsbacke. Jag är riktigt nöjd :D

Igår:
Jag tränade axlar på gymmet och hade tänkt ta en promenad men jag vilade mina ömma ben.
- axelpress (kg/reps): 11/4, 10/6, 10/6
- sidolyft med hantel: 9/6, 7/6, 7/6
- framåtlyft med hantel: 9/13, 10/6, 10/6
- dropset hantelpress
Jag bättrade på tekniken rejält i sidolyften, därav minskningen av vikt. Idag har jag jävulsk träningsvärk i axlarna, dropsetet på slutet matadeverkligen ur det sista ur axlarna. Härlig känsla!

Idag:
Biceps och underarmsträning stod på schemat  och det gick riktigt bra :D
- curlstångscurl (kg/rep): 20/8, 20/7, 20/6
- hantelcurl (kg/ep): 11/6, 11/6, 11/5
- handledscurl: 10 kg 3x6
- omvänd handledscurl 6 kg 3x6
- koncentrationscurl (kg/rep): 9/4, 8/4, 8/3
Eftersom jag vilat i två veckor är jag otroligt nöjd över att höja både curlstångscurlen och hantelcurlen. Idag fick jag äntligen köra hantelcurlens med de stora hantlarna, det känns bra :D Jag prövade även koncentrationscurl för första gången och det gick skapligt, lite svårt med tekniken bara.

Efter middagen så blir det en promenad på 8,5 km. Det är så skönt ute nu.

Till helgen ska jag förresen göra en ny formcheck, det har tyvärr nite blivit av ännu. Med lite tur kommer den tidigare.

Nu ska jag fxa det sista av middagen och sen är det färdigskrivet för idag! Ha det bra!

Hejsan!

Idag har det vart en jobbig dag eftersom jag ligger efter några timmar med sömn efter helgen. Som tur är har jag varit på labbet och inte i provtagningen, vilket antagligen har räddad livet på ett flertal patienter :P På eftermiddagen somnade jag nästan i soffan i fikarummet...

Tidigare hade jag ingen större lust till att träna men jag lyckades komma iväg på ett axel- och underarmspass:
- axelpress 8 kg 3x12
- framåtlyft 7 kg 3x12
- sidolyft 6 kg 1x15, 7 kg 2x12
- handledscurl 8 kg 3x12
- omvänd handledscurl 6 kg 3x12
Det gick ganska bra men det var sjukt mycket folk i gymmet och alla skulle ta min bänk ifrån mig. Fick lov att fixa en ny bänk för varje axelpress set.
Efter träningen ringde jag min mor så hon, jag och syster promenerade runt Färnsjön (ca 9 km) tillsammans med hundarna. Jag har precis kommit hem och ska snart slänga mig i bingen :)

Dagens mat
- frukost: två mackor med ost och kalkon, en äggvita, juice
- mellanmål: kaffe, en banan
- lunch: tonfiskssås, broccoli, en liten brödbit, ett plommon
- mellanmål/efter träning: en banan, proteindrink
- middag: ett paket bacon, två stekta ägg
Jag försöker snåla lite på kolhydraterna ett tag nu för att se om det händer något spännande med kroppen :P

Nu ska jag fixa mig iordning för sängen, hoppas ni haft en trevlig dag!

God morgon!

Igår var jag alldeles förtrött för att ens komma på tanken att uppdatera men jag tar igen det nu.

Det blev tyvärr bara ett litet gympass igår eftersom mama inte ville springa, men jag får nog ta igen det imorgon. Idag ska jag ge blod så då kommer jag inte kunna träna någon kardio i alla fall. Det blev biceps/underarmar igår enligt:
- hantelcurl (kg/reps): 10/7. 10/6, 10/6
- curlstångscurl 20 kg 3x6
- handledscurl: 10/8, 10/6, 10/6
- omvänd handledscurl: 5/10, 6/8, 6/6
- drop set hantelcurl: 8/10, 7/6, 6/6
Fy tusan va möra biceps va efter dropsetet på slutet :P Tyvärr känns det inget idag men jag har alltid problem med att få tärningsvärk i biceps.

Maten:
- frukost: macka med kalkon och ost, en äggvita
- mellanmål: kaffe, äpple, liten sockerkakabit
- lunch: lasagne
- middag/innan träning: ett baconpaket, två stekta ägg
- efter träning: proteindrink
- under kvällen: några vindruvor

Nu lär jag göra mig iordning inför jobbet och nästa gång vi hörs har jag nog hunnit med att träna lite igen :P

Hej svejs!

Hej!

Jag har inte haft ork till att blogga sen jag kom hem från norge igår kväll,
men nu tar jag nya tag :P

Idag har jag efter jobbet hunnit med både ett bodystep-pass och ett gympass. Tyvärr glömde jag min älskling (pulsklockan) hemma så några trevliga resultat kan jag inte redovisa. Däremot körde jag riktigt hårt på stepen så gissningsvis gjorde jag av med ca 550 kcal. Efter stepen blev det som sagt gymmet där jag körde ett axelpass. Idag var det riktigt jobbigt då jag höjde lite:
- axelpress: 11 kg 3x6
- sidolyft: 8 kg 3x6
- framåtlyft: 9 kg 3x6
Jag måste erkänna att det känns riktigt bra att jag i vssa övningar får använda de större hantlarna ;-)
Dagens träningsoutfit: linne HM, tights HM

Nu tar jag igen mig efter en jobbig dag och ska snart hoppa in i duschen.
Sedan får det nog bli ryggläge i soffan innan det är läggdags.

Dagens mat:
- frukost: 1 ägg, 1 smörgås med kalkon och ost
- mellanmål: kaffe
- lunch: lite lasagne
- mellanmål två: kaffe, banan
- under träning: proteindrink (mellan step och gym)
- middag: broccoli, skinsås, äpple
Jag har tänkt att dra ned lite på kcal-intaget under ett par veckor för att se om jag kan bli liiite tightare. Jag rokar inte räkan så mycket så det kommer nog mest gå till så att endel av pasta/potatisen/riset byts ut mot grönsaker.

Jag är helt slut!

Jag hann bara vila en halvtimme mellan jobbet och gymmet idag, vilket verkligen känns nu. Idag var det riktigt stressigt på jobbet och det tar en del på ryggen tyvärr. Självklart stod då ryggträning på schemat idag så nu är ryggen mör och go. idag blev det :
- marklyft 45 kg 3x6
- skivstångsrodd 20 kg 3x12
- latsdrag 25 kg 3x12
- benlyft
Jag bad även några vana gymmare om hjälp gällande min marklyftteknik. Som tur var så var det inte så illa ;) Några småsaker att förbättra bara men det blir inga problem. Teknik, och då speciellt i marklyft, är ju väldigt viktigt för att spara på ryggen. Jag ser ganska många killar i gymmet som bicepscurlar mer med ryggen (tänk limbo) än med biceps. Det kan verkligen inte kännas bra. För mig känns det mycket viktigare med en god teknik än att kunna lassa på mer vikt på stången. Ryggen samt övriga kroppen ska jag leva med många år till så jag vill att den ska må bra så länge som möjligt.

Hur som helst, efter det stressiga gympasset skyndade jag mig till body stepen där det blev 58 mycket svettiga minuter. varken ryggen eller benen (från löpningen igår) var särskilt sugna på mer träning så det blev lite tufft :P Idag orkade jag inte köra på som jag brukar men det blev ändå 468 kcal/22 g fett, det får jag vara nöjd med. Jag kan lägga mig till sängs med gott samvete idag! Imorgon är det även sista träningsdagen för veckan sen väntar tre sköna vilodagar.

Dagens mat:
- frukost: macka med ost och kalkon, en äggvita med kaviar, apelsinjuice
- mellanmål: kaffe, äpple
- lunch: korvstroganoff, bulgur, kaffe
- mellanmål: kaffe
- under träning: proteindrink
- middag: skinksås och pasta

Nu ska jag fixa till middag, duscha och förhoppningsvis städa lite. Ha en trevlig kväll!

Jag glömde visst lägga in rätt rubrik förut där jag redovisade gympasset, men men, jag blir nog förlåten ;)

Hur som helst, jag fick med mig mamma på en tur runt femman och idag gick det både sämre och bättre :P Sämre första delen vilket segade ner tiden och mycket bättre sista delen (än sist) vilket var skönt. Tyvärr blev ju tiden någon minut sämre men man kan ju inte vara på topp jämt ;)
Jag ska nog försöka ta mig dit själv någon dag och springa i mitt eget tempo och se hur det går. Nu blev resultatet 37 min, 333 kcal och 14 g fett. Pulsen låg bra och jag kunde lätt prata och benen kändes riktigt bra, det var skönt :D
 

Hejsan!

Idag gjorde jag min andra dag på jobbet och det gick minst lika bra idag. Både mer och mindre strul än igår :P Men det är misstag man lär sig på som sagt!

Idag tog jag äntligen tag i min träning (var för trött igår så det blev inget pass). Jag körde axlar, biceps och underarmar på gymmet och det känns skönt att vara igång igen. Jacob vägrade ta kort så tyvärr blir det inga snygga bilder ;) För mycket folk skyllde han på...

Det jag körde var:
- axelpress 8 kg 3x12
- sidolyft 6 kg 3x12
- framåtkyft 7 kg 3x12
- handeldscurl 7 kg x12, 8 kg 2x12
- omv. handledscurl 5 kg 3x12
- hantelcurl 8 kg 3x12
- curlstångscurl 17,5 kg 2x12
Som sagt, skönt med lite småjobbigt. Jag har lite problem med handledsövningarna för handlederna "rullar" och "kluckar" typ, lite irriterande.
Nu ska jag ringa mamma och försöka få ut henne på en 5 km-runda. Hoppas det går vägen, annars får det bli en promenad :)

Idag fick jag för första gången på ett par veckor på mig springskorna. Jag, mamma och Leia sprang femman på 36 minuter. Där är några minuter av hundlek, hundbajsande och hundkissande inräknat. Dessutom lyckades mamma med tt bara få ned luftet till hälften, samt ha ätit en laktosinnehållande smörgåstårta som skumpade i magen.
338 kcal och 14 g fett bidde det.
Stundtals var det riktigt jobbigt och såklart fick jag håll stup i kvarten.
Jag ska se om jag kan komma iväg i helgen på en tur också, det skulle sitta fint :)

Dagens mat:
- frukost: 1 äggvita, 1 banan
- "lunch": en måltidsersättningsbar (240 kcal), kaffe
- mellanmål: ca 120 g kesella med fun light
- innan löpturen: lite pannkakssmet (mumsigt)
- middag: pannkakor med sylt och grädde :D

Nu blir det käk och sen lite extra plugg. Ha det bra!

Hejsan!

Jag sitter fortfarande insöad med böckerna och med ett liv lika intressant som jag vet ine vad :P MEN, idag är den äntligen dags för första träningspasset sen fredag! Body Step står på schemat och jag har hur mycket energi som helst.

Det är verkligen plågsamt med en vilovecka när jag dessutom inte har så mycekt tid till promenader och dylikt. Träningsglädjen och energin kommer vara på max på måndag, åh vad jag längtar :) På måndag byter förresten gymmet öppettider så då måste jag köra 4-split. Jag har tänkt något i den här stilen:
- mån: axlar, biceps
- tis: ben, underarmar
- ons: mage, rygg
- tor: bröst, triceps, body step (fr.om. v. 27)
Löpning får jag ta lite när det passar och när jag är sugen.

Hej!

Jag får be om ursäkt för dålig uppdatering men när vädret är så fint, jag har tenta på fredag och jag har en vilovecka så har jag helt enkelt inte så mycket att skriva om. Jag sitter mest med näsan i böckerna.

Hur som helst, igår spenderade jag mesta delen av min tid med plugg men jag hann även med ett besök på ett café här i Filipstad (café Rosé) där jag åt en jätteräkmacka. Och den var verkligen jätte! Supergod dessutom, så jag rekommenderar den om ni har vägarna förbi Filipstad.


Gårdagens mat:
- frukost: två små mackor med ost och kalkon, kaffe, juice
- lunch: jätteräkmacka
- middag: chili con carne, bulgur

Dagens mat:
- frukost: 2 äggvitor med kaviar, banan
- lunch: tonfisksås med bulgur
- fika: ugnsäpplen (äpple, socker, kanel, mjöl) med marsansås, kaffe (fick besök av morfar med fru, därav fikan)
- middag: hamburgare med mycket sallad

För övrigt så känns det ganska bra med vilovecka. Litesugen är jag på att träna men jag vet att det är bäst att vila eftersom jag var så sliten i kroppen förra veckan. Förhoppningsvis kommer jag ut på en springtur imorgon, idag har mamma visst sprungit utan mig :( Elakt, jag som var så sugen.

Nu ska jag ännu en gång sätta mig med böckerna. Ha en fortsatt fin kväll!

Här kommer det något försenare receptet till min goda tonfisksås. Såsen passar utmärkt till både pasta och ris men jag äter den helst med bulgur.

4-6 stora portioner
tid ca 15 min
2 tonfiskburkar
2 kartonger a´ 500 g krossade tomater
2-3 vitlöksklyftor
1-2 burkar champinjoner
några klickar creme fraiche
salt och peppar

Jag har länge funderat över att göra en tjejklassiker och nu verkar det som att det blir av. Då mamma var sugen att springa Tjejmilen ville jag hellre springa Lidingöloppet så att jag kan påbörja en klassiker.

Jag har inga speciella mål när det gäller klassikern, bara att den ska bli utförd. Jag lär nog dessutom anmäla min till både lidingöloppet och Tjejvasan nu så att jag inte riskerar pengabrist till våren :P Det här är de planerade loppen:
- Lidingöloppet, 10 km, 27 september 09
- Tjejvasan, 30 km
- Vätternrundan, 100 km
- Vansbrosimmet, 1 km

Hela kalaset kommer kosta ungefär 2000 kr i anmälningsavgift och sen tillkommer dessutom ett gäng andra kostnader. Jag har som tur är redan ett par riktigt bra längdskidor så det som fattas är en bra cykel och en våtdräkt eller liknande. Cykeln ska jag nog kunna låna.

Nu har jag varit iväg till gymmet för ett segt mage- och ryggpass. Segt därför att jag får rejäla blodsockerfall efter måltider och det lyckades jag pricka in precis till träningen idag. Jag höjde hur som helst marklyften så nu är jag riktigt seg, jag ser verkligen fram emot vila i helgen.

- marklyft 45 kg 3x6
- skivstångsrodd 25 kg 3x6
- latsdrag 30 kg 3x6
- cablecrunches 13 kg? 3x6
- benlyft och vanliga crunches

Har ni förresten några tips på bra magövningar? Jag har sådana problem med att träna magen :(

Nu slurpar jag i mig en proteindrink och ska snart in i duschen, senare blir det kinabuffé som lunch :D

Dagens mat so far:
- frukost: 2 äggvitor med kaviar, 1 fullkornsmacka med kalkon och ost, 1 morot, 1 glas juice
- mellanmål: proteindrink

Det blev alltså ett benpass idag, ett jobbigt sådant.

-knäböj (kg/reps) 50/8, 55/6, 55/6
- vadpress (kg/reps) 60/8, 65/6, 65/6
- hamstringsgrej 30 kg 3x6
- benspark 30 kg 3x6

Fy fasen, jag stapplade mig runt i gymmet och stapplade mig hem. Senare ikväll ska jag hämta min cykel men jag vetto tusan hur jag ska få hem den med de här benen :P

Hejsan!

Idag stod det återigen Body step på schemat. Som tur var gick det bättre idag än i måndags och jag orkade typ lika mycket som vanligt. Resultatet blev 26 g fett/ 587 kcal, det får jag vara nöjd med :)

Efter stepen drog jag raka vägen till gymmet där det blev biceps och underarmar:
- hantelcurl (kg/reps): 10/7, 10/6, 10/6
- curlstångscurl 20 kg 3x6
- handledscurl: 9/12, 10/6, 10/6
- omvänd handledscurl 6 kg 3x6

Höjde i hantelcurlen vilket kändes bra :D Alltid lika roligt att höja. Nu återstå endast ben och mage/rygg sen får det nog bli en vilovecka nästa vecka. Jag har kört på länge nu så kroppen är riktigt seg. Dock får endast styrketräningen vila, konditionsträningen gör mig inte lika seg så den fortsätter jag med :)

Efter träningen så kom jag hem till en lägenhet där min snälla sambo lagade chili con carne med bulgur och kesella. Rktigt gott var det!

Jag har länge funderat över vad jag egentligen vill åstakomma med min träning.

Till en början övergick jag från Body pump till gym för kroppens skull, då det kändes hälsosammare med ett pass/vecka för var muskelgrupp, än flera helkroppspass.  Allt eftersom har min inställning till träning förändrats och jag känner nu att det skulle vara roligt att någon gång ställa sig på en fitnesscen.

Mina ideal har förändrats någon under den korta tid jag gymtränat. I början suktade jag efter Britney Spears kropp i musikvideon till "I'm a slave 4 u", se nedan.

Här följer dagens resultat av mätning och vägning:

- bröst 91 cm
- överarm 26 cm
- midja 68 cm
- stuss 95 cm
- lår 48 cm
- nedre magen/love handles 85 cm
- vikt 58 kg
- armhävningar på tå: 15 st

Tyvärr gjorde jag inga mätningar när jag började med seriös gymträning i februari. Jag ser fram emot att följa mina resultat :D

Hej!

Nu har jag varit iväg på ett snabbt pass med bröst och triceps på schemat. Idag höjde jag både fliesen och bänkpressen vilket var mycket nice :D

- bänkpress (kg/reps): 30/12; 32,5/6; 32,5/4
- lutande bänkpress: 27,5 kg 3x6
- flies: 10/9; 11/6; 11/6
- push downs: 15/6
- tricepspress med stång: 15/6

Blev endast en omgång triceps då mina fästen gjorde sig påminnda :(

Igår var en annan bra träningsdag då det blev Body step (579 kcal, 28 g fett) och sedan axlar:
- axelpress: 10/8; 10/8; 11/6
- sidolyft: 8/8; 8/7; 8/6
- framåtlyft: 9 kg 3x6

Det känns grymt skönt att jag börjat höja lite på bröstövningarna nu eftersom jag länge haft problem med vikter och teknik där. Idag är jag väldigt nöjd med bröstpasset, synd att triceps strejkade.

Imorgon är en annan dag och då är det step samt biceps/underarmar som gäller!

Usch, idag blev det ett riktigt jobbigt benpass. Igår körde jag rygg vilket resulterade i en fiin träningsvärk i baksida lår/rumpa. Det kändes rejält idag vill jag lova :P

- knäböj 40 kg 3x12
- vadpress 30 kg, 40 kg och 45 kg x12
- benspark 10 kg per ben 2x12, 1x8
- hamstringsgrej 25 kg 1x12, 27,5 kg 2x12

Hejsan!
Det här med uppdatering är inte riktigt min grej.

Jo, så här är det. Jag har tidigare nämnt att jag eventuellt skulle kunna tänka mig att tävla i någon fitnessklass i framtiden. Jag har nu insett att detta inte är att tänka på. Jag måste tävla i bb!

Varför?

Jo för att: