Mot beach 2009!

Jag har precis kommet hem från gymmet så nu är jag riktigt utsvulten. Idag står tonfiskbaguetter på schemat, receptet får ni lite senare ;)
Idag körde jag ben vilket gick rätt bra. Kan nog höja lite smått nästa gång även om jag höjde idag:
- knäböj 35 kg 3x12
- vadpress 30 kg 3x12

Igår tränade jag som sagt biceps, underarmar och axlar vilket även det gick bra :D
- skivstångscurl z 12,5 kg 2x12
- skivstångscurl rak 17,5 kg 2x12
- hantelcurl 7 kg 3x12
- handledscurl 6 kg 3x12
- omvänd handledscurl 5 kg 3x12
- militärpress med hantlar 7 kg 3x12 (tungt som f-n men det blir nog bättre nästa gång)
- framåtlyft med hantlar 6 kg 3x12
- sidolyft 5 kg 3x12
Även där går det att höjas en hel del här och var.

Nu ska jag fortsätta med maten men ni hör från mig snart igen!
Hej svejs

Nu har jag varit ute på en 80 minuters promenad i solskenet. 459 kcal och 25 g fett gjorde jag mig av med :D
Nu blir det lite käk: blodpudding, stekt ägg och vita bönor i tomatsås. Mumma det ;)

Måste tipsa om ett litet snabbt mellanmål som kanske inte är det godaste som finns men det slinker ned:
- keso
- osötade hallon
Värm hallonen och rör ned i keso. Det är ett godare alternativ till keso och fun light.
Jag har dock inte lärt mig konsistensen hos Keso så jag ska försöka mig på att blanda det hela med Kesella istället och se om det går bättre. Har ni några bra tips annars på proteinrika mellanmål?

Puh, jag har haft en grymt jobbig dag idag. I skolan så hade vi lab mellan 8.30-16 och det var spåklart meningen att vi skulle vara klara vid 16. Jämt efter 16 rusade jag mot stadsbussen för att hinna med bussen hem. Klar med labben är jag dessutom inte - ca 2-3 timmars arbete utöver rapporten återstår :( På min lediga fredag åker jag till skolan för att fixa det!

Väl hemma så åkte jag och Jacob direkt till mamma där vi bjöds på våfflor med sylt och grädde :D Mamma jobbar imorgon så därför bjöd hon oss idag. Fyra stycken åt jag så nu är jag mätt som en häst.  Eftersom det har varit en hektisk dag så blir det ingen träning idag utan det får bli både bicep/underarmar och axlar imorgon. Igår efter stepen så tränade jag i alla fall lite bröst och triceps:
- bänkpress 25 kg 3x12-10
- lutande bänkpress 22,5 kg 3x10-8
- kickbacks 7 kg 3x12
Jag var superseg både på stepen och gymmet så det blev lite som det blev. Imorgon är jag nog mer taggad så jag ska försöka öka lite vikter då :)

Nu ska jag undersöka internets alla vrår innan det är dags för Linda Rosing ;)

Kram på er!

Har precis kommit hem från Ica där jag inhandlat keso, fun light och makrill. Jag måste verkligen försöka skärpa mig lite med kosten om jag ska få några vettiga resultat. Ett delmål är att försöka att äta godis/sötsaker endast en dag i veckan. Det kommer bli väldigt svårt eftersom jag är en riktig sockerråtta men det är bara att kämpa.

Jag ska även att försöka promenera lite oftare, helst de dagar jag inte har någon annan konditionsträning. Gårdagens och dagens träning följer här:
- hantelcurl 9 kg 3x6
- skivstångscurl Z 15 kg 2x6
- skivstångscurl rak 20 kg 2x6
- handledscurl 7 kg 3x6
- omvänd handledscurl 5 kg 3x6

- kabelrodd 40 kg 3x6
- latsdrag 30 kg 2x6
- latsdrag v 30 kg 1x6
- marklyft 37,5 kg 3x6
- enarmshantelrodd 7-10 kg 3x6 (kan definitivt höjas rejält :P)
- cablecrunches 13 3x6
- crunches
- benlyft

Puh, jobbigt att skriva allt :P Nu är det färdiggymmat för den här veckan och det känns faktiskt väldigt bra! Under helgen väntar någon promenad och en springtur.

Hej svejs!

Jag slänger in ett snabbt inlägg innan träningen.

Idag har jag spenderat dagen i skolan där vi haft lite kvantkemi/kvantmekanik/kvantfysik vad man nu vill kalla det. Det var för min del väldigt intressant eftersom det var inom det området som jag gjorde mitt specialarbete i trean på gymnasiet. Ytterligare två timmar sådant blir det imorgon sen är skolan klar för den här veckan :D

Igår så blev jag inringd på kvällsjobb så jag fick springa till gymmet vid 10-tiden och köra axlar/ben enligt:
- knäböj 40 kg 3x6 (kan höjas)
- vadpress 40 kg 3x6
- militärpress med hantlar 8 kg 3x6 (kan höjas)
- hantellyft framåt 8 kg 3x6
- hantellyft åt sidan 7 kg 3x6
Jag har lite problem med vikterna det här veckan eftersom det är första veckan med få repetitioner men det tar sig sakta med säkert. Jag hoppas verkligen att resultaten kommer nu när jag tränar något mer varierat.

Nu ska jag sätta på mig träningskläder och sen ge mig iväg till stepen. Efter step blir det biceps/underarmar! En rolig kväll väntar!

Hej!

Så, nu har jag inlett min lågrepsvecka. Eftersom det var första veckan så var det lite svårt med vikterna men jag tror att jag fick till det skapligt. Idag kördes bröst/triceps enligt:
- bänkpress 27,5 kg 3x6
- lutande bänk 25 kg 3x6
- kickbacks 9 kg 3x6
- någon bröstmaskin  ? 3x4

Det var verkligen skönt att slippa göra så många repetitioner :P Innan gymmet så tränade jag body step och det gick hur bra som helst idag :D Jag fixade min pulsklocka, som jag alltid har på stepen, förra veckan så att den även visar kaloriförbrukning. Enligt klockan brände jag idag 560 kcal och 26 g fett. Nu blir jag något mer taggad på stepen :D Måste även tillägga att jag är grymt trött på att vara handikappad i tricepsfästena. Skulle göra nästan vad som helst för att kunna träna triceps som folk...

Nu ska jag slappa järnet framför tvn så imorgon kommer en maffig Göteborgsuppdatering!
Puss puss :P

Tre år med Jacob idag förresten :D <3

Goddag alla kära läsare!

<nördande>
Idag har jag haft en sövande och huvudvärksframkallande dag i skolan där vi räknad tromobocyter (blodplättar) och sjuka människors diffutrstryk (blodutstryk). För er BMA-nördar där ute kan jag säga att diffen hos personen med 114 x 10^9 leukocyter/l var intressant. Normalvärdet ligger mellan 4-11. Nu när jag undersökt alla hörn av mitt egen blod kan jag glatt konstatera att mitt blod består av:
- 264 x 10^9/l trombocyter
- 3,8 x 10^9/l leukocyter fördelat på:
* 0,04 eosinofila
* 0,02 basofila
* 0,23 monocyter
* 1,46 neutrofila
* 1,99 lymfocyter
- 0,7 % retikulocyter
- en jäkla massa normocyta och normochroma erytrocyter
Nu ska ni inte bli oroliga för att jag har så högt procentuellt antal lymfocyter - jag mår prima!
</nördande>

Så, välkommen tillbaka ni icke-BMA som antagligen somnade under läsningen av stycket ovanför! Nu ska jag äta en god hamburgare som min kära sambo har tillagat. Idag var det rygg/mage som gällde och eftersom Sannah följde med så blev det mycket snack och liten verkstad. Jag hann med allting men det tog lite tid :P Idag körde jag:
- sittande kabelrodd 35 kg 3x12
- latsdrag 25 kg 2x12
- latsdrag V 25 kg 1x12
- marklyft 30 kg 1x12 (prova på-dag)
- crunches med rep 14 kg 3x10
- maskincruches 7 (kg?) 3x12
- crunches och benlyft
Nu är gymveckan klar och jag ska vila upp mig rejält i Göteborg i helgen inför lågrepsveckan nästa vecka!

Nu: Lets dance. Hej svejs!

Så, nyss hemkommen från ett långt pass i gymmet. Idag körde jag biceps, underarmar och ben:
- hantelcurls 7 kg 3x12 (ett kilos höjning rån förra veckan :D)
- curlstånscurl 12,5 kg 2x12
- rak skivstångscurl 17,5 kg 1x12
- handledscurl med hantlar 5 kg 3x12 (kan höjas nästa vecka)
- omvänd handelscurl med hantlar 4 kg 3x12
- knäböj 30 kg 3x12 (kan höjas nästa vecka)
- sittande vadpress 30 kg 3x12

En tråkig sak gällande min träning är att jag väldigt ofta och lätt får blodsockerfall (hypoglykemi). Försöker verkligen att inte äta inom en timme innan träning men det hjälper tyvärr inte helt :( Vet inte riktigt vad det är för fel på min bukspottkörtel men på något sätt har den flippat ur, misstänker starkt ett insulinom ;)

Nu kom min kära alskling med en god proten-smoothie bestående av:
- en banan
- en skopa protein med jordgubbsmak
- ungefär en näve osötade hallon
- mjölk
Perfekt efter träning om det dröjer en stund innan maten!

Nu blir det en promenad med mina fina vovvar! Hej då!

Idag har det varit en skapligt aktiv dag med några timmars mikroskoptittande i skolan och sen lite träning nu på kvällskvisten.

I skolan lyssnade jag på gamla step-låtar så jag var grymt taggad idag när jag kom till stepen och det var lika roligt som vanligt :D Direkt efter stepen gick jag till gymmet och körde ett snabbt axelpass:
- sittande axelpress 6 kg 3x12
- stående hantellyft åt sidan 5 kg 3x12
- stående hantellyft framifrån 6 kg 3x12
Förhoppningsvis kan jag öka lite om två veckor när det är dags för nästa högreps-pass.

Väl hemma så slänge jag ihop världens godaste sallad. Den är ett måste för alla att prova!

Världens godaste sallad:
- en grillad kyckling
- körsbärstomater
- en liten förpackning soltorkade tomater
- pasta
- oliver
- fetaost

Ännu en dag avklarad. Snart.

Ingen info om VFU idag utan bara massa nötande för att till slut kunna skilja på alla fem sorters vita blodkroppar som kan luras sinsemellan en hel del. Skolan flöt på som vanligt hela dagen och det är lika roligt varje dag :D Imorgon ska vi in och ha heldagslabb mellan typ 8.30-16. Det är lite småjobbigt med sådana långa dagar.

Idag var jag iväg på nya Body Step-passet (75) och det var så grymt kul! Rocktemat var helt perfekt och varenda låt var bra. Förut har jag alltid ogillat de nya programmen i några veckor innan jag vant mig men nu har de mig fast från första minuten! Gick dit med en skum sjukdomskänsla med misstanke mot magsjuka och nu sitter jag här helt frisk och kry. Kroppen behövde nog verkligen sparkas igång. Behöver jag tillägga att jag längtar till onsdagens pass? Jag misstänker att det kommer bli en lång helg sen...
Efter stepen for jag raka vägen till gymmet där jag dagen till äran ändrat lite i schemat. Idag körde jag bröst/triceps och idag kändes bänktekniken riktigt bra! Lite finslip finns självklart kvar men det var första gången som 12 repetitioner kändes hyfsat lätt. Höjde ett ynka kilo på kickbacksen också :P
Dagens schema:
- bänkpress: 25 kg 3x12-8
- lutande bänkpress: 20 kg 3x12-10
- kickbacks: 7 kg 3x12
- tricepsarmhävningar

Jag kände även efter lite vad för vikter som kan vara aktuella för flys i maskin som jag tänkte införa nästa vecka. Jag ska även försöka hålla mig till högreps varannan vecka och lågreps varannan så att träningen blir lite mer varierad.

Nu ska jag fortsätta att titta på Design Simon & Tomas innan jag ska hoppa in i duschen!

My

Tog mig en liten springtur nyss som kan sammanfattas med ett ord: trögt.
Jag var inte riktigt vän med springskorna och nysnön idag, förhoppningsvis går det lite bättre nästa vecka. Ungefär 25 minuter lyckades jag skrapa ihop med en 20 minuters solpaus efter hälften. För att försvara mig själv lite så måste jag tillägga att jag sprang istället för att jogga. Imorgon är det hur som helst dags för body step och det nya passet så då kommer jag vara grymt taggad för konditionsträning :D Utöver det så känns Vårruset väldigt avlägset...

När jag kom hem stod Jacob och fixade mat åt hans hurtiga sambo. Idag njöt vi av fläskkotlett, klyftpotatis, beasås och broccoli. Gott gott :) Lite avis är jag på Sannah som lyckas ha en grym mat- och träningsdiciplin men jag får tåla att jag är på tok för svag för sötsaker.

Haha, måste bara berätta att min kära systerson Alfons största lycka är när han får plocka upp hundbajs i en bajspåse! Först studerar han noga objektet och verkligen myser tillsammans med bajset innan han plockar upp det. Han är en märklig ung man (6 år).

Så, tänkte lägga in ett litet inlägg om dagens träning och oträning.

Idag stod då rygg/mage på schemat och jag gjorde små förändringar från förra passet så dagens pass var inte särskilt ansträngande.
- kabelrodd 35 kg 3x12 (5 kg ökning från förra veckan)
- latsdrag 25 kg 3x8
- cable crunches 13 kg 3x12 (hade problem med tekniken så fick ingen kontakt med magen alls)
- vanliga crunches
- benlyft

Tidigare körde jag även hypersträck med 10 kg-vikt men jag kommer eventuellt att ersätta dem med marklyft istället nästa vecka.

Eftersom jag är väldigt svag för sötsaker så åt jag en supergod chokladmarängbakelse på ett café tidigare idag. Det är väl dumt att gå på minus i kaloriintag när man istället kan gå plus med hjälp av godis?

Så, då var det alltså dax för mig att äntligen skaffa den där träningsbloggen jag funderat på ett tag. Målet med den här bloggen är att ge mig själv mer motivation och förbättra min självdiciplin genom att vara så ärlig mot mig själv (och er) som möjligt. Jag hoppas att det finns någon där ute som är intresserad av att följa min väg mot beach 2009 samt beach 2010 osv!

Jag tänka först skriva ned lite av min träningshistoria i korta drag:
- fotboll har i princip alltid varit en del av mitt liv (dock ej de senaste två åren)
- när jag var ca 10 (ej säker) tränade jag friidrott men inte alls seriöst
- mellan 12 och 18 års ålder tränade jag handboll som fortfarande är den idrott som ligger mig närmst om hjärtat. Tyvärr medför min skolgång att jag inte har möjlighet till handboll men förhoppningsvis ska jag återuppta min karriär när tid finns
- någon gång i klass 8 eller 9 började jag på Body pump tillsammans med en kompis men där blev jag inte särskilt långvarig
- hösten 2007 började jag återigen på Body pump med min mamma och där blev jag kvar fram till fyra veckor sedan då jag bytte till gymträning på grund av en utsliten kropp
- i somras (08) prövade jag på Body step och blev fast direkt! Nu försöker jag att gå på två Bode step-pass i veckan och jag njuter hela timmen ut!
- hmm, vad har jag glömt... Jo, jag har även prövat på andra saker sådär högst tillfälligt, t.ex. innebandy, skridskoskola (när jag var mycket liten) och säkert fler saker jag inte minns nu

Så, nu tränar jag alltså Body step och gym vilket än så länge funkar väldigt bra. Jag försöker att dela upp kroppen i fem olika pass som är fördelade som:
- axlar
- bröst/triceps
- biceps/underarmar
- rygg/mage
- ben
Jag har även tänkt att anmäla mig till Vårruset i Karlstad som går någongång i maj så då kommer även ett pass löpträning i veckan att läggas in i schemat. Håll tummarna för att jag slipper förstöra kroppen pga överträning!


Det blev ett långt inlägg som jag ändå lyckats hålla rätt kort. Titta gärna in igen för att se hur det går för mig! Jag ska försöka att uppdatera med en del bilder också...

My